Undgå smerter i nakke og skuldre

Er du en af de mange, som døjer med smerter i nakke og skuldre pga. stillesiddende arbejde, så skal der kun et lille tiltag til at mindske smerterne.

{snippet smerter}

Du sidder hele dagen foran computeren, og travlheden får dig til at spænde i nakken og dine skuldre kravler helt op om ørerne. Når dagen er omme, kan du dårligt dreje hovedet og du har smerter i både nakke og skuldre.

Det er noget rigtig mange kontorfolk kan nikke genkendende til.

Men sådan behøver det ikke at være. Nyt studie fra Center for Interventionsforskning ved Statens Institut for Folkesundhed viser, at du med få ændringer kan mindske eller helt undgå smerterne.

I studiet delte man kontoransatte op i to grupper.

Den ene gruppe fik blandt andet at vide, at de skulle stå mere op i løbet af arbejdsdagen og bruge deres hæve-sænkebord, sådan at de fik flere skift mellem at sidde og stå.

Den anden gruppe var kontrolgruppen, der ikke fik nogen instrukser, og som skulle gøre det, de plejede at gøre.

Vi går til lægen pga. smerter

Smerter i ryggen, nakken, led og hovedet er årsag til mere end hvert fjerde lægebesøg hvert år.

{

Færre smerter efter tre måneder

I begge grupper havde godt halvdelen ondt i nakke og skuldre ved studiets start, men tre måneder senere var der sket en forandring blandt de kontorfolk, der skulle variere arbejdsdagen. Her var nu langt færre, der klagede over nakke- og skuldersmerter. Faktisk var det næsten 30 procent færre, der havde smerter, i forhold til de kontorfolk, der ikke havde skullet ændre siddetiden.

"Studiet viser, at man ved en simpel indsats kan undgå nakke- og skuldersmerter. Det handler om at afbryde sin siddetid og bruge sit hæve-sænkebord aktivt, sådan at man skiftevis sidder og står foran computeren. Det gjorde deltagerne i studiet, og det betød, at de sad cirka en time mindre om dagen i gennemsnit. De begyndte også at gå flere skridt, blandt andet fordi de flyttede papirkurven væk fra skrivebordet eller gik efter en printer længere væk. Så faktisk skal der ikke ret meget til," siger Ida Høgstedt Danquah, forsker ved Statens Institut for Folkesundhed.

Du kan også finde gode øvelser for nakke og skuldre på Videncenter for arbejdsmiljø